Sebuah Yoga istirahat dengan Maya Griggs
Apakah Anda ingin ketegangan pemulihan mental yang cepat lega dan dapat membantu untuk memperbaiki situasi? rutin yoga ini, ditunjukkan dengan guru yoga Peternakan Maya Griggs dapat melakukan hal itu. Ini sangat ideal untuk pagi atau sore istirahat yoga.
Pose Gunung, atau tada sana dalam bahasa Sansekerta, yang landasan dan berpusat sikap memperkuat pergelangan kaki, lutut dan paha bagian dalam. Crouch, Utkatasana, memperkuat tubuh bagian bawah, ekstensor punggung dan inti. Tinggi mendorong lembut memperpanjang fleksor pinggul Anda, dan membantu mengembangkan kekuatan dan stabilitas. Transisi dari jongkok dorong tinggi untuk membangun untuk membantu keseimbangan Anda, dan mendorong transisi anggun dalam dan di luar tempat tidur Anda.
1. Gunung Pose, Tada Sana
- berdiri dengan kaki sejajar, jari kaki menyebar luas, mengangkat busur
- menempatkan tumit sedikit off, sehingga mereka mengikuti jari kaki lainnya
- perusahaan paha dan angkat lutut caps Anda
- memanjangkan tulang ekor ke tanah
- ABS merajut dan rusuk di
- datang bahu belakang dan ke bawah
- kepala dan leher yang lembut tingkat menjaga
- tersenyum!
2. Transisi ke Utkatasana
- mengangkat tangan Anda tegak lurus ke lantai
- telapak tangan saling berhadapan
- tekuk lutut & amp; amp; amp; Mendorong paha Anda sejajar dengan tanah
- untuk menarik pinggul belakang, memberikan jari-jari kaki Anda
- dapat melihat seperti paha bagian dalam paralel
- otot pelukan untuk tulang
- merajut ABS dan tulang rusuk
- mengangkat dada Anda
- pisau tergelincir lagi
- tahan selama 30 detik untuk satu menit
3. Ikuti dorong tinggi:
- Langkah kaki kanan kembali jadi Anda berada di kaki kanan bola dengan tumit tinggi
- kaki kanan kaku dan mendorong pinggul ke langit
- untuk tunduk pada lutut kiri
- pinggul paralel
- memanjangkan batang
- mengisap perut dan rusuk di
- mengangkat hati Anda
- mencapai lengan tulang rusuk yang lebih rendah
- jari diperpanjang
- melunak bahu
- tahan selama 30 detik untuk satu menit
4. transisi:
- langkah kaki kanan ke depan untuk memenuhi kaki kiri Anda di jongkok
- lengan bawah di sisi Anda
- meluruskan kaki dan kembali ke Tada Sana
ulangi seluruh rutin di sisi lain Anda akan menemukan sangat baik
Anda dapat belajar tentang kelas yoga dan kebugaran di Rancho La Puerta di sini:. http: // www.rancholapuerta.com/at-the-ranch/activities/fitness / yoga /
memasukkan yoga istirahat dengan Maya Griggs pertama kali muncul di Rancho La Puerta.